PIERNAS Y GLÚTEOS

Antes de cada entrenamiento es necesario hacer un calentamiento de al menos 5 minutos, éstos consistirán en hacer movimientos con el cuerpo de todas las articulaciones con saltos, etc. utilicen su creatividad para esto. El calentamiento hará que los ejercicios del entrenamiento los hagan mejor aún, ya que las fibras musculares estarán con calor y por ende con más flexibilidad. Después del entrenamiento es importante el proceso de estiramiento, deben estirar bien sus músculos y así quitar las tensiones de las fibras musculares provocadas por el esfuerzo de los ejercicios, de ésta manera, al día siguiente tendrán menos molestias musculares.

Ok! en  el entrenamiento de hoy entonces, nos centraremos en piernas y glúteos, ojo que en la mayoría de los ejercicios se trabaja todo el cuerpo como unidad y en  el entrenamiento total,  pero con enfoques musculares por los tipos de ejercicios que realizamos, en este caso como les dije, en piernas y glúteos. Procuren realizar bien los ejercicios, como se explica, para no tener lesiones.

1) el primer ejercicios siempre será el de trotar en el puesto 20 veces contando en la misma pierna. que sea lo más rápido que tu puedas. Esto es para empezar a acelerar el ritmo cardíaco en el entrenamiento.

2) el segundo ejercicio será el que se muestra en el vídeo. con 20 repeticiones. 10 cada pierna.

3) el tercer ejercicio será realizar zancadas como se muestra en el vídeo, 20 repeticiones, 10 de cada pierna.

4) el cuarto ejercicio, será el de "puente" del vídeo , realizar 20 repeticiones. Con este ejercicio, también trabajamos los "femorales", el músculo que está atrás de la parte superior de nuestras piernas.

5) El quinto ejercicio, especial para tonificar los cuádriceps , realicen 20 repeticiones con postura correcta como se explica y a la velocidad que puedan, entre más rápido, más trabajao cardiovascular y mejores resultados. Tampoco se deben sobre exigir tanto si están recién comenzando.

Después de terminar el 5° ejercicio, vuelve a repetir la secuencia entera de ejercicios una y otra vez , en 15 minutos, en este tiempo de ejercicios intensos, es decir que tu ritmo cardíaco se acelere en consideración, (sin sobrepasar límites, para eso deben estar atentos a su cuerpo y a lo que les pide, si les pide descanso, descansan un poco, si les pide disminuir velocidad, háganlo, pero debe haber un esfuerzo.) será necesario para producir cambios hormonales en el cuerpo y agilizar nuestro metabolismo. 

Este tipo de ejercicios, intensos y cortos, son muy beneficiosos para las personas que tienen resistencia a la insulina, ya que lo primero que se consume del cuerpo con los entrenamientos, es el azúcar, le facilita el trabajo a la hormona insulina, y no debe traspasar tanta azúcar de la sangre a las células, porque éstas se queman antes con nuestro trabajo. hay más flujo sanguíneo que se bombea desde el corazón, y se gasta más energía-calorías que un entrenamiento más largo pero lento.