ENTRENAMIENTO CARDIO

Hola a todos!, el entrenamiento de hoy será de CARDIO, pero el primer vídeo es un ejemplo de como hacer un calentamiento antes de comenzar tu rutina de entrenamiento, como he explicado anteriormente, es importante tener nuestros músculos en calor para tener más flexibilidad y hacer mejor los ejercicios de la rutina y rendir más. 

La rutina de hoy será enfocada al ejercicio Cardiovascular. Con este tipo de ejercicio, donde nuestro ritmo cardíaco se acelera (que lo incluimos en todas las rutinas pero complementado con ejercicios de fuerza), nuestro metabolismo funciona de manera más rápida, es el mejor ejercicio (más que abdominales) para bajar la barriga, ya que tener un abdomen con volumen, es signo de un mal funcionamiento de nuestra hormona insulina (resistencia a la insulina) , la cual como consecuencia,  almacena la grasita en el abdomen ya que ésta hormona sale del páncreas. Al tener un metabolismo más acelerado (gracias a una actividad física constante y una alimentación con proteínas), esta hormona funciona de mejor manera  y esos depósitos de grasa se reducirán de manera más fácil y tendrás un abdomen con menos volumen.

Ok!, hoy haremos el entrenamiento que aparece en el vídeo y haremos las repeticiones que alcancemos en los 15 minutos de siempre. Son 8 ejercicios de los cuales haremos 20 repeticiones de cada uno, menos el último que es opcional y serán sólo 10 repeticiones, al terminar la secuencia entera, descansarán de 40 a 50 segundos y repetirán hasta completar los 15 minutos. Memoricen bien! ;)  que tengan buen entrenamiento.

1) Del primer ejercicio, que es trotar en el puesto con los pies hacia atrás, haremos 20 repeticiones  (independiente que en el vídeo sean menos)

2) El segundo ejercicio, son squat (sentadillas) con elevación de brazos, 20 repeticiones (aunque en el vídeo se hagan más)

3) El tercer ejercicio será elevación de pierna alternada, una a una (con equilibrio) harán 10 cada pierna, 20 en total

4) El cuarto ejercicio es elevación de pierna alternada con desplazo, también harán 10 cada pierna, 20 en total.

5) El quinto ejercicio es de salto con apertura de piernas y elevación de brazos, 20 repeticiones.

6) El sexto ejercicio es de trote en el puesto con pies hacia atrás tocando las manos, como se muestra en el vídeo. Se harán 20 repeticiones.

7) El séptimo ejercicio será de trote en el puesto elevando las piernas hacia adelante y arriba, 20 repeticiones.

8) Y el octavo ejercicio es opcional, si les queda aliento jejeje , hacen 10 repeticiones del squat con salto.

Recuerden hacer su estiramiento una vez finalizada su rutina...