BRAZOS Y ABDOMEN

En el entrenamiento de hoy trabajaremos los brazos, que especialmente las mujeres (a menos que tengan recientemente hijos) no ejercitamos mucho o nada. Deben estar tranquilas, porque ejercitando los brazos y/o cualquier parte de nuestro  cuerpo, no crecerán en volumen, la tonificación es lo máximo a lo que llegamos las mujeres de manera natural, ya que nuestro organismo no tiene  la suficiente testosterona para crear volumen muscular. Un cuerpo tonificado y cada vez más delgado (si hay sobre peso, porque el músculo quema la grasa) es lo que pretendemos conseguir con este tipo de entrenamiento. Si alguien se ha "enanchado" practicando algún ejercicio regularmente, eso no es "masa muscular" es musculatura pero también grasa y la grasita es la que da el volumen, ¿por que? . Hay estudios que indican que cuando se hace un entrenamiento de mucha intensidad ( estrés físico) por un período largo de tiempo, nuestro cuerpo reaccionará pensando en que ése periodo de estrés se prolongará, y guardará reservas de grasas (no en grandes cantidades pero sí como para crear volumen) , esto por supuesto, dependerá de cada persona y de su propio metabolismo. Por eso estos entrenamientos no superan la 1/2 hora incluyendo el calentamiento y el estiramiento, el período de intensidad es de 15 minutos y con eso es más que suficiente si se realiza 5 veces a la semana, para cumplir el objetivo que queremos.  

Ok, comenzamos!! recuerden antes de estos ejercicios el calentamiento, movimientos varios para generar calor en las fibras musculares y hacer un mejor ejercicio. 

1) el primer ejercicio como siempre, trotar en el puesto 20 veces contando en la misma pierna, para acelerar el ritmo cardíaco. la velocidad cada cual la fija de acuerdo a sus posibilidades. 

2) el segundo ejercicios será de abdomen. que se muestra en el vídeo. 20 repeticiones. 

3) el tercer ejercicio, será de flexiones 10 repeticiones. que se muestran en el vídeo. para menos dificultad del ejercicio, se estiran menos, y las rodillas en 90°, posición "perrito" entre más atrás las rodillas, más peso. ustedes calculan.Pero al bajar con los  brazos deben sentir el esfuerzo para volver a subir y la espalda recta sin curvar. 

4) el cuarto ejercicio será hacer lo mismo que el primero, trotar en el puesto 20 veces. 

5) el quinto ejercicio será el primer ejercicio que se muestra en el vídeo hecho en una silla, 15 repeticiones. trabajo de tríceps.

6) el sexto ejercicio será de abdomen alto. 20 repeticiones. 

Al terminar la secuencia de ejercicios, los repiten todos las veces que puedan en 15 minutos. Que tengan buen entrenamiento en la comodidad de su casa! =)