ABDOMEN

En ésta, la primera publicación, les presentaré una rutina de entrenamiento con una serie de ejercicios donde se prioriza el trabajo del abdomen. Cada ejercicio se debe repetir 20 veces antes de comenzar el siguiente, y la secuencia completa (ronda) se debe comenzar de nuevo y repetir las veces que alcances dentro de 15 minutos, para ello puedes utilizar tu teléfono móvil y poner el temporizador en 15', así tendrás control del tiempo en tus entrenamientos ;)

1) el primer ejercicio será trotar en el puesto 20 veces, haciendo el conteo en la misma pierna.

2) el segundo ejercicio será repetir 20 veces el crunch con empuje de manos que se ve en el vídeo.

3) el tercer ejercicio será repetir 20 veces el squat, como se ve en el vídeo, siempre con la espalda recta y llegando lo más abajo que puedan, cada uno ve cual es su límite de inclinación de las rodillas.

4) el cuarto ejercicio continúa con el trabajo de abdomen, también son 20 repeticiones

5) volvemos a repetir el ejercicio de trotar en el puesto 20 veces.

6) y el último ejercicio de la ronda, finaliza con abdomen y son de 20 repeticiones también.

Ya saben! toda esta secuencia de ejercicios los repiten en 15 minutos, deberían hacer como mínimo (para los principiantes) 3 rondas, si hacen 5 rondas, estarán haciendo un total de 600 movimientos en 15 minutos , donde la mitad, es decir 300 movimientos, son de trabajo de abdomen!  muy bien y no se darán ni cuenta. Cualquier duda o consulta lo pueden hacer aquí mismo en "comentarios". Que tengan buen entrenamiento!! =)