ALIMENTOS RECOMENDADOS PARA BAJAR DE PESO

Nuevos hábitos alimenticios para bajar de peso y/o vivir saludable.

El desayuno es recomendable que sea la comida más abundante del día y de la mayor cantidad de proteína, para no pasar hambre el resto del día y comer menos. Es importante no pasar hambre, las horas entre cada comida depende de cada persona, escuchen su cuerpo, una vez que sientas hambre, come, pero no dejes pasar mucho tiempo. Sólo en el desayuno después de comer proteínas, pueden comer el carbohidrato que más les apetezca sin que les afecte en su objetivo (es opcional) al comerlo en la mañana tienen todo el día para quemar las calorías y al comer antes proteínas el azúcar no les subirá como si lo comieran sólo. Así que si tienes muchas ganas de comer la tortita del cumpleaños, o la pizza que hicieron en casa, fuerza de voluntad  y guardar su trocito  para la mañana. 

Desayuno :

·       Yogurt natural endulzada (sin azúcar), 2 huevos en tortilla francesa o revueltos sin aceite o cocidos, 3 lonjas de jamón de pavo o pollo, un trozo de quesillo.  (la cantidad en la que queden más satisfechas) y si les apetece, de postre se pueden comer el carbohidrato que más guste o tengan ganas de comer (un trocito de torta, un trocito de pizza, chocolate, galletas, cereales, pan  etc, sólo un carbohidrato).

La idea es que se coma hasta quedar muy satisfecha y se alcance a comer lo que más te gusta para que por la tarde no se queden con las ganas. Si por la tarde o tarde noche entran ganas de comer algunos de los carbohidratos prohibidos o que engordan, guárdalos para el siguiente día por la mañana y mientras, puedes saciar tu ansiedad comiendo jalea dietética sin azúcar-.

Es importante tener a lo menos 4 comidas más en el día pero de pequeñas cantidades.

Merienda 1:

·         La merienda puede ser comida hasta cuatro horas más tarde y si comes suficientes proteínas ni siquiera tendrás hambre, pero la comerás igual. Esto puede ser: un yogurt natural, un puñado de 10 almendras o un puñado de maní, jalea diet, una fruta entera (no el jugo) o un trozo de quesillo, unas lonjas de jamón. Elije dos de estas cosas y la comes.

Almuerzo:

·         Se deben evitar las pastas, el arroz  y las papas  o comerlas con mucha moderación,  si haces una carbonada come más carne y verduras que papas.  Las legumbres son excelente fuente de fibra y proteína, las puedes consumir todas a gusto. En las verduras tampoco hay límites. Se pueden hacer tortillas de verduras con huevo.  El pescado también es un alimento muy bueno y rico en proteína, minerales y aceites esenciales para nuestro cuerpo como el omega3. Las carnes magras del cerdo, vacuno, y el pollo acompañadas con ensaladas son la mejor opción. 

Merienda 2:

·         Elijes cualquier cosa descrita en la merienda 1.

Cena:

·         Comer  algo liviano y que contenga proteína también,  atún con ensalada,  un yogurt y unas lonjas de jamón,  un sándwich  con pampita  que tenga un poco de quesillo, jamón tomate y  lechuga o sólo quesillo y tomate o sólo jamón y lechuga, pero que no sea tan grande, no debes quedar con el estómago lleno, sólo saciar el hambre, ya que no debes pasar hambre para poder bajar de peso y no subirlos.  

E   El objetivo que se quiera dependerá de la cantidad de comida que se ingiera en el día y la actividad física que se tenga, ya sea mantener el peso o bajar, evidentemente que para bajar debes complementar con ejercicios y ser más estricta. Entre menos ejercicio, más proteínas debes consumir para poder bajar de peso, no exageremos tanto en comer sólo verduras (cuando no se está acostumbrado) que eso nos dará más hambre y tendremos más ansiedad después, y es probable que tengamos efecto rebote, acompañar siempre con alguna proteína es lo más recomendable, también para disminuir la resistencia a la insulina.